na boki

[...] NOGI - Wykroki ze sztangą : 2 |S| 15 |P| - Przysiady ze sztangą : 4 |S| 12/14 |P| - Martwy ciąg na prostych nogach : 2 |S| 12 |P| 2. Barki - Unoszenie ramion z hantlami na boki : 3 |S| 13 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 12 |P| - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 |S| 15 |P| Środa 1. Areoby - Rowerek : 15/20 Minut - Bieżnia : 25 [...]

[...] 3S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) KAPTURY Szrugsy z hantlami. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] rok treningów", nada się? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] w dół (do oporu) WTOREK Barki 1. Wyciskanie hantli 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x12 3. Unoszenie ramion z hantlami do przodu 3x12 3. Unoszenie ramion z hantlami na boki 3x12 ŚRODA Triceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 2. Wyciskanie francuskie hantla za głową 3x12(12 na 1 rękę) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 8 serii po 8 powtórzeń 1. biceps hantelkami 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na boki 2x3kg 6. wyciskanie na klatkę 13,5kg 7 brzuszki z hantelkami 6kg ręce do nóg (z jednoczesnym unoszeniem nóg) 8. wykroki ze sztangą 13,5kg 4xprawa noga, 4xlewa noga Do [...]

[...] pachwiny. Mianowicie trenuje teakwon-do od 1,5 miesiaca i od rozciagania na lewej nodze wyskoczyl mi taki guz(gola) siniak heh nei wiem co ale boli przy rozciaganiu sie na boki, nawet przy poruszaniu sie w lewo prawo ( wiec to chyba jakis sciegno odpowiedzialne za ruchy w bok bo w przod i w tyl jest okey chodz odczuwam leciutenki bol) Mam to [...]

[...] 12-12-9-6 4.Skłony „Dzień dobry" 12-12-9 5.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-12-9-9 6.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-12-9-6 7.i 8. Chciałbym jakieś ćwiczenie na motyle ale z moim osprzętem: -Ławeczka płaska/skos -Gryfy prosty i łamany -Sztangielki i chantle

[...] Środa WOLNE Czwartek: Klatka: -wyciskanie hanli na skosie 4s -wyciskanie hanli na płasko uchwyt młotykowy 3s Barki: -unoszenie hanli w przód siedząc 3s -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: -wyciskanie francuskie hanli oburącz na ławce skośnej 3s -pompki tyłem 2s Piątek: Nogi: -syzyfki 3s -prostowanie nóg 3s Plecy -mc 4s [...]

[...] z drążków na których ćwiczę). Nie wiem czy to może mieć jakiś związek z problem, ale niedawno zauważyłem u siebie błąd w technice - w czasie robienia dipsów łokcie szły na boki zamiast blisko ciała. Próbuje się tego oduczyć ale to nie takie proste po kilku seriach. Przy innych ćwiczeniach nie odczuwam tego bólu. Przerwać na razie ćwiczenia [...]

[...] 4x-12-6 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Środa: Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x [...]

[...] Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10,8,6) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. Wolne Czw. Nogi + biceps Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (10,8,6) Wykroki ze sztanga 3serie(10,8,6) Przysiady ze sztanga [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie francuskie hantli zza głowy Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wznosy ramion ze sztangą Nogi Przysiady ze sztangą Wznosy na palcach Jeżeli chodzi o brzuch robię go 3 razy w tyg w domu. Tak wygląda [...]

[...] przysiad tylni rampa suwnica skos 4s prostowanie nog 3s uginanie nog 3s wspiecia na palce sztanga lub smith 3s wspiecia w siadzie 2/3s militatr press rampa unoszenie na boki 3s unoszenie przed siebie stojac 2s unoszenia w opadzie tulowia 2s sr. plecy + biceps martwy lub rack pull rampa podciaganie nachwyt szeroko 4s wioslo podchwyt 4s wyciag [...]

[...] wyciąg 4x12-15 Środa wolne Czwartek: barki, brzuch Unoszenie nóg zwisu 4x8-10 A6w Wyciskanie hantli 4x 8-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 Unoszenie hgantli na boki 4x 8-12 Piątek: nogi, biceps i triceps Przysiad 5x5-8 Wyciskanie na ławce (lekki skos) sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie siedząc 4x8-10 Uginanie [...]

[...] - Przedramiona - Łydki I tak wymyśliłem: - spięcie brzucha / świeca / deska(tylko jak czasowo) - przysiady/syzyfki - pompki (rożne rodzaje) - dźwiganie butelek z wodą (na boki/ w przód) - unoszenie rąk i nóg w opadzie w leżeniu na brzuchu/martwy ciąg na prostych nogach - naprzemianstronne uginanie ramion z ciężarem w siadzie (na skośnej [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 3x12 3x12 (progresja 12-10-8) 2.Szrugsy 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Podciąganie sztangi do brody 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Odchylanie ramion na boki stojąc 3x12 (progresja 12-10-8) Nóg nie ćwiczyłem ze względu na ciężki tydzień w pracy, ale teraz coś zarzucę 3.dzień Plecy+Biceps Plecy 1.martwy ciąg 3x12 progresja [...]

[...] barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x 10)\ stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek na boki (4x 10)\ stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x 10)\ stały ciężar 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x 10)\ stały ciężar PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - [...]

[...] sztangą 4s Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2s Push 2- czwartek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Pompki na poręczach z obciążeniem 2s Wznosy sztangielek bokiem 2s Wznosy sztangielek w opadzie 1s Wyciskanie francuskie hantlami 2s Pull 2- piątek Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku zmiennym chwytem 4s Wykroki ze sztangą 4s [...]

[...] twa już 1,5 roku i dopiero teraz postanowilem zasięgnąć porady na forum. 1,5 roku temu zacząłem mieć problem z prawym kolanym, strzelanie przy zginaniu, uciekanie kolana na boki przy wychodzeniu po schodach, ból przy kucaniu oraz dziwne przeskakiwanie (bardzo nieprzyjemne). Udałem się z tym do ortopedy, wykonał usg - ponoć wszystko w porządku i [...]

[...] głową w górę -10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, 1. Przysiady ze sztanga 12,10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10, 10 3. [...]